wyciskanie sztangi leżąc

[...] czy moze byc taki trening. pon\: Klata: Wyciskanie na plaskiej- 4x 6-4-3-1 (progresja) Wyciskanie skos sztangielkami- 4x 6-6-6-6 ciezar staly rozpietki 4x8 c.staly TRICEPS: wyciskanie francuskie lezac 4x6 (c.staly) francuskie oburacz zza glowy 3x6 c.staly pompki tylem w podporze o lawke 4x10 WTOREK NOGI: przysiady ze sztanga 4x 8-6-4-2 progresja [...]

[...] w superseriach czy tak jak jest? , jezeli w superseriach to polacz te cwiczenia w pary i zmniejsz ilosc do 3 serii druga para zawsze bedzie z lydka Dzien 1. superserie 1a wyciskanie lezac 1b wioslowanie sztanga 6-8-10 2a rozpietki skos 2b unoszenie rak w opadzie w bramie z wyciagiem dolnycm (jak masz brame ) 8-10-12 3a modlitwenik 3b. [...]

[...] że nie jestem za FBW: Road King ty masz chyba 3 dni, no nie, i miales juz splita i to bardzo solidnego A co powiecie na taki FBW - MIX Dzien 1 1. power clean 4x 8-12 2. wyciskanie skos 12-10-10-8 3. wznosy bokiem na barki (jak sie da to na bramie) 10-10-8 IZOLOWANE 4. podciaganie szorkim chwytem (4x ile sie da) lub sciaganie drazka szeroko [...]

[...] an orangutan in that! Road King ty masz chyba 3 dni, no nie, i miales juz splita i to bardzo solidnego A co powiecie na taki FBW - MIX Dzien 1 1. power clean 4x 8-12 2. wyciskanie skos 12-10-10-8 3. wznosy bokiem na barki (jak sie da to na bramie) 10-10-8 4. podciaganie szorkim chwytem (4x ile sie da) lub sciaganie drazka szeroko do klatki [...]

TRENING Poniedziałek: Klatka, Przedramię, Łydki Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-10-8 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-8 -Wyciskanie na maszynie siedząc 12-10-6 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 15-12-10 -Uginanie nadgarstków nachwytem 15-12-10 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc 20-15-12 -Wspięcia na [...]

[...] Klata TRicEps klata na plaskiej 12 10 8 6 glowa w dol 12 10 8 glowa w gore 12 10 8 rozpietki na linkach 12 10 8 6 Triceps leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 10 10 8 6 stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 12 10 8 6 Wtorek Plecy [...]

[...] oWtorek Klatka Wyciskanie na ławeczce Wyciskanie na ławeczce skośnej ze sztanga Rozpiętki na skosie dodatnim Triceps Wyciskanie francuskie leżąc Francuskie wyciskanie hantli w siadzie Prostowanie ramion ze sztangą za głową Pompki na porzeczach o Środa - Basen o Czwartek Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s (głową w górę/dół na zmianę) Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie sztangi w opadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce stojąc 2s [...]

Ty wiesz co przekonałeś mnie chyba zaczne fbw ocencie to niemam rzadnych maszyn A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie zzagłowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie sztangi w opadzie 2s Nogi: - Martwy ciąg na prostych 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Siemka.Dzisiaj już po pierwszym treningu.Kurcze muszę się znów wciągnąć w ćwiczenie,bo te kilka tygodni bez siłowni dało się we znaki,ciężko się dzisiaj ćwiczyło.Dieta trzymana na 100%.Trening: 1.Przysiady 70kg 2.Wspięcia na palce 3x30 50kg 3.WL płaska(sztanga) 65kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 30kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą 23kg [...]

Witam! Proszę o ocene tego planu. Mój staż 1,5 roku, wymiary w profilu... Dzień I: (Klata + biceps) KLATA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 -przenoszenie hantla za głowę 4x12 BICEPS -uginanie ramion stojąc sztanga łamana PROG 12/10/8/8 -uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10 Dzień II [...]

Wklejam Panie Jacku plan do oceny, jak coś nie tak prosze skorygować...Ułożyłem specjalnie taki plan żeby mięśnie były ćwiczone 2x w tygodniu. Pozdrawiam TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Dni treningowe: 1. Klatka + barki + brzuch 2. Plecy + biceps + brzuch 3. Wolne 4. Nogi + triceps + brzuch Dzień 1: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 15-12 [...]

jak o co chodzi.. liczba serii na grupe miesniową na trening, gdy robisz plan ze KAŻDĄ grupę robisz 2x tydzien. wtedy : klatka wyciskanie sztangi lezac 3serie rozpietki w skosie 4 serie <jest 7> bicepsy uginanie ze sztangą 2x hantle 2x <są 4> i robisz to przykladowo w poneidzialek, i piątek czyli sumarycznie wychodzi na klatkę 7+ 7 [...]

Witam ćwiczyłem 2miesiące ogólnorozwojówką i 2miesiące FBW a teraz chce zaczać split prosze o ocene Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30stopni 10/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 45stopni12/10/10 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 [...]

[...] leżąc 3 serie 12-8 wyciąg podchwytem 3 serie 14-10 piątek - plecy , barki drązek 4 serie maks wiosłowanie sztangą 4 serie 15-6 wyciąg siedząc 3 serie 15-10 MC 4 serie 12-6 wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 12-8 unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 16-10 arnoldki 3 serie 14-10 w opadzie 2 serie maks komentarze będą mile widziane Zmieniony przez [...]

[...] A teraz nowy trening PONIEDZIAŁEK Brzuch 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Unoszenie nóg do góry wisząc na podporze + spięcia brzucha na ławce płaskiej + allachy Klatka 1. wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6,12-15 2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15 Rozpiętki w skosie w góre + wyciskanie hantli w skosie WTOREK Plecy 1. Martwy ciąg [...]

[...] podciaganie 2s - powt. Ile tylko dam rade zrobic bo cos czuje ze z podciąganiem umnie cineko będzie :/ Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosne 3s powt. 12 10 8 Barki: -wyciskanie sztangi 2s - powt. 12 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s powt. 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s powt. 12 10 Brzuch: [...]

Witam mój pierwszy post wiec chce sie przywitać Do ocenki i poprawy daje mój plan 3dniowy na masę. Aha.. w razie czego mam 180/65 ćwiczę 3miesiac:) Wcześniej tez trochę przerzucałem złom Poniedziałek! Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 [...]

[...] - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s powt. 12 10 - podciaganie 2s - powt. 12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosne 3s powt. 12 10 8 Barki: -wyciskanie sztangi 3s - powt. 12 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s powt. 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s powt. 12 10 Brzuch: [...]

[...] ze sztangą na barkach 3) Podciąganie sztangi do brody stojąc + Wyciskanie sztangi na barki stojąc &#8211; superseria 4) Uginanie sztangi na biceps stojąc + francuskie wyciskanie sztangi leżąc &#8211; superseria 5) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 6) Dzień dobry ze sztangą na barkach Zestaw B 1) Skok dosiężny &#8211; [...]